从减肥到健康的目标总结
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是时候总结下自己这大半年做的减肥目标咯,在2014年7月因为公司做入职体检的时候被检测到因为肥胖导致身体有脂肪肝等问题。当时设立一个目标就是为了健康的身体减肥。从2014年7月份到2015年4月体重由87KG-74KG,这期间有2个月因为失业的一些压力和过春节假期也就放纵了自己,在那段时间锻炼的次数总共加起来估计不过10天。,当时也去看咯一些关于健身的书籍其中两本有《无器械健身 : 用自身体重锻练》囚徒健身》这两本书都提倡利用自身体重来锻炼身体,而不是通健身器械来达到健身的目的,

开始也就随便找咯几组基础动作来入门.

主要使用两个方法锻炼和饮食达到自己的目的:

  • 通过饮食多吃清单的素食,尽量少食油腻的食物,可乐等碳酸饮料完全不喝.
  • 每天坚持锻炼至少20分钟时间,这20分钟时间主要由倾斜俯卧撑*3组、平地举腿45度*3、卷腹*3和深蹲*3,每组由一开始的10->20->30->50个进阶.每组做多少这里的数量是根据自己的体质来调整.

锻炼时间:开始是睡觉前、周末下午、早晨起床上班前,最后到现在的时间都固定在早起后的30分钟里,因为这段时间能让睡意朦胧的大脑因为锻炼进入最佳状态.然后就是周末的下午15-17点的这段时间.

其实锻炼方法根据上边推荐的书一开始选择适合自己体质的几组锻炼动作,可以通过日记本统计自己每天的锻炼数量和所做的动作,然后统计分析并改善运动强度和更改挑战难度较大的动作。关键是贵在坚持.开始的日子里不论什么事情每天都要锻炼不要停止运动,可以因为时间的紧俏而锻炼数量上少,但不能停因为能让这些锻炼行为在每天的不断重复中逐渐变成你的习惯.

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